自己肯定感が低い原因は？ 無意識の思い込みが心を縛っている

「自信が持てない」「人と比べて落ち込む」—そんなあなたへ

「もっと自分を好きになりたい」「人の目を気にせずに過ごしたい」 そう思っても、なかなか自己肯定感が上がらず、 自己否定ばかりしてしまうことはありませんか？

実はそれ、「性格」や「努力不足」のせいではありません。

あなたの心の奥には、“ある思い込み”が根づいている可能性があるのです。 この記事では、自己肯定感が低くなる原因や背景にある心の仕組み、 そして少しずつ自己肯定感を育てていくためのヒントをお伝えします。

 

自己肯定感が低くなる原因とは？

自己肯定感とは、「私はこのままで大丈夫」と思える気持ちの土台。 これが低いと、どんなにがんばっても満たされなかったり、 人の評価に一喜一憂したりして、心がとても疲れてしまいます。

では、なぜ自己肯定感が低くなってしまうのでしょうか？ それは多くの場合、無意識の思い込みや過去の経験が影響しています。

• 頑張らないと認めてもらえない

• 人に迷惑をかけてはいけない

• できない私はダメな人間

こういった思い込みが、 知らず知らずのうちに「あるがままの自分」を否定してしまっているのです。

 

幼少期の体験が、思い込みをつくる

自己肯定感の根っこは、子ども時代の親子関係や育った環境にあると言われています。

たとえば——

• 褒められるよりも、注意された記憶の方が多い

• 親の期待に応えないと愛されないと感じていた

• 「もっとちゃんとしなさい」と否定され続けてきた

このような体験が、「自分は価値がない」「このままではダメ」といった 思い込みをつくっていきます。

そして大人になった今も、無意識のうちに その“古い前提”に縛られてしまっているのです。

 

自己肯定感を育てるためのヒント

① 思い込みに気づく

「私は人に迷惑をかけてはいけない」など、 自分の中にある“ルール”にまず気づくことが第一歩。

「そう思い込んでいただけかもしれない」と視点を変えるだけで、 心が少しラクになることがあります。

② 小さな肯定を積み重ねる

「ちゃんと起きられた」「仕事に行けた」「ご飯を作った」 どんなに小さなことでも、自分で自分を認めてあげることが大切です。

他人の評価より、自分のOKを増やす意識を持ってみましょう。

③ 自己肯定感は“育てるもの”と知る

もともと自己肯定感が高くない人も大丈夫。

少しずつ、自分との関係を見直していくことで、 自己肯定感はゆるやかに育っていきます。

 

心の癖は、1人で変えようとしなくてもいい

自己肯定感の問題は、ただの気の持ちようではなく、 根深い“無意識の思い込み”が影響していることがほとんどです。

そのため、無理に前向きになろうとしたり、 1人でなんとかしようとすると、かえって苦しくなることもあります。

「そろそろ本気で変わりたい」 「自己否定を手放したい」

そんなときは、プロのサポートを借りるのもひとつの方法です。

 

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