不安が強すぎるのはなぜ？｜思考グルグルが止まらない原因と対処法
なんでもないときに、急に不安が押し寄せてくる。
寝ようとすると、頭の中でいろんな考えが始まって眠れなくなる。
「もし○○だったら…」「最悪の事態になったらどうしよう」と、悪い想像ばかりが浮かんでしまう。
そんなふうに、不安に振り回されてしまう感覚はありませんか？
理由がはっきりしないのに、心が落ち着かない。
ずっと気持ちが張りつめているようで、休まらない。
この状態に共通しているのが、頭の中で思考が止まらなくなっている「思考グルグル」です。
こんな不安の状態に心当たりはありませんか？
あなたは、思考グルグル状態になること、ありますか？ずっと心や頭が休まらないのは、しんどいことですよね。
たとえば、こんな状態に心当たりはありませんか？
- 眠ろうとすると、過去の出来事や不安が次々に浮かんでくる
- 人と話したあと、「変なことを言ったかも」と何度も思い返してしまう
- 理由は分からないのに、胸のあたりがザワザワする
- まだ起きていないことを延々と考えてしまう
- 頭では大丈夫だと分かっていても、不安が引かない
日常生活は何とか送れているけれど、
心の中はずっと「緊急モード」が続いているような感覚。
それは、とても消耗の大きい状態です。
「根拠のない不安」が大きくなってしまう理由
不安そのものは、本来、私たちを守るための、ある意味では自然な反応ともいえます。
危険を察知し、備えるために必要な感情でもあります。
ただ、不安を感じたときに、
- 考えても答えの出ないことを繰り返し考える
- 最悪のパターンを何度も想像する
- 頭の中でシミュレーションを止められなくなる
こうした状態に入ると、不安はどんどん大きくなっていきます。
考えれば考えるほど不安が大きくなったり、不安が繰り返されたり…。
考え続けることで心と身体は緊張し続けてしまうのです。
思考と感情の境目が分からなくなっているとき
思考グルグルが続いているとき、
多くの場合、「今、本当は何を感じているのか」が分かりにくくなっています。
不安を感じる前に、
不安について考えることが先に起きてしまっている状態とも言えるでしょう。
その結果、
- 本当は感じているはずの怖さ
- 寂しさや心細さ
- 過去に傷ついた感覚
こうした感情が、置き去りにされたままになります。
そして、感情に触れられない分、
思考だけが暴走してしまうのです。
思考というのは、つまりは不安や心配とも言えます。。
なぜ「思考グルグル」は止まらなくなるのか
コントロールしたい気持ちと不安
思考グルグルの背景には、
「危険を避けたい」「なんとかうまくやりたい」という気持ちがあることも多いです。
- 嫌われないようにしたい
- 失敗したくない
- 人間関係を壊したくない
そう思うほど、頭の中で何度も確認し、予測し備えようとします。
ただ、未来は完全にはコントロールできません。
そのことに心が気づかないまま、無理に考え続けてしまうと、
不安だけが積み重なっていくのです。
過去の経験が思考のクセを作っていることも
子どもの頃に、
- 突然怒られることが多かった
- 空気を読まないと安心できなかった
- いつも気を張って過ごしていた
そんな環境にいた方は、
「最悪を想定しておく」ことが身についている場合があります。
それは、その時を生き抜くために必要だった工夫です。
だって、想定して備えておかないと、とても危険だったのだから。。
ただ、大人になった今となっては、
その思考パターンが心を疲れさせてしまうこともありるのですね。
不安が強くなりやすい人の共通パターン
強い不安に悩んでいる方には、いくつかの共通点があります。
・完璧にやろうとする
・人に迷惑をかけたくない気持ちが強い
・失敗を強く恐れている
・「ちゃんとしなければ」と自分に厳しい
こうした傾向は、一見すると「真面目で責任感がある」という長所でもあります。
けれど、その分だけ、心の中では常に緊張が続きやすいかもしれません。
「もし間違えたらどうしよう」
「嫌われたらどうしよう」
「うまくいかなかったらどうしよう」
未来を先回りして考えるクセは、もともとは自分を守るための工夫でした。
当時は、重要な”生存戦略”だったとも言えるかもしれません。。
ですが、その工夫が過剰になると、
まだ起きていない出来事まで“危険”として処理してしまうのです。
これは、思考で止めたりできるようなものではなく、もはや半自動的に起きるようになってるのです。。
その結果、身体は常に緊急モードのままになり、
胸のざわつきや動悸、眠れない状態へとつながっていくのです。
「不安が消えない」のは弱さではない
「どうして私はこんなに不安が強いのだろう」
「もっと図太くなれたら楽なのに」
そう思ってしまう方も多いかもしれませんが、
不安が強いこと自体が大きな問題なのではありません。
むしろ、不安を感じ取れるほど、
あなたの心は繊細で敏感なのです。
ある意味、優れた面でもあるのです。
HSP傾向のある方や、
幼少期に気を張って過ごしてきた方ほど、
周囲の変化を察知する力が高い傾向があります。
その感受性が、今はちょうどいい具合に働いてないだけなのかもしれません。
メンタルを整えることで、繊細さや過敏さがあっても、いい具合にバランスをとっていけるようになります。
思考ではなく「身体」から緩める
思考グルグルが続いているとき、
頭の中で答えを出そうとしても、なかなか止まりません。
そんなときは、
「考えを止める」よりも、
身体を落ち着かせることが近道になることがあります。
・深く息を吐く
・足の裏の感覚に意識を向ける
・背中や肩の力をゆるめる
身体の緊張が少し和らぐと、
思考のスピードも自然に落ちていきます。
不安は、頭の問題だけではなく、
身体の緊張とも深く関わっているからです。
不安が強いときこそ「安心の土台」を整える
強い不安を根本から和らげていくためには、
「安心」を感じられることもとても大切になります。
安心できる人との関係
自分を否定しない時間
評価されない空間
そうした環境の中でも、
少しずつ心は緊急モードを解除していきます。
不安をなくすことを目標にするのではなく、
安心を増やしていく。
その積み重ねが、
思考グルグルをゆっくりと緩めていきます。
思考グルグルを緩めていくために
まずは「気づく」ことから
無理に不安やグルグル思考を止めようとしなくて大丈夫です。
まずは、
- 「今、私は不安を感じているのかな？」
- 「これは現実？それとも想像？」
と、そっと自分に問いかけてみてください。
それだけでも、思考のスピードが一旦少し緩みます。
グルグルしてしまう自分を責めない
思考が止まらない自分を、
「弱い」「ダメだ」と責める必要はありません。
それは、これまで一生懸命やってきた証でもあります。
不安が強くなる背景には、
その人なりの理由や物語があります。
自分を責める代わりに、
「よくここまで頑張ってきたな」と見つめ直すことで、
心に少しずつ余白が生まれていきます。
不安をひとりで抱え続けないという選択
思考グルグルや強い不安は、
ひとりで何とかしようとするほど苦しくなることがあります。
安心できる場所で、
自分の気持ちを丁寧に感じていくことで、
不安は少しずつ落ち着いていくものでもあります。
当ルームでは、
不安が強い方、思考が止まらなくて苦しい方への
カウンセリング／コーチングを行っています。
無理に前向きになる必要はありません。
あなたのペースを大切にしながら、
心の土台を整えていくことを重視しています。
そして、当ルームでは
話を聞かせていただくだけではなく、
不安を減らすためのセラピー（心理療法）もしっかり行っています。
このページが
「これ、自分のことかもしれない」と感じた方は、
どうぞ一度、今の状態をそのままお話しください。
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