落ち込み｜何もかもうまくいかない…心が疲れた時の対処法

 

落ち込み｜心が疲れた時には

自分に自信がない・人間関係が苦手・トラウマ・アダルトチルドレンからの克服～心理カウンセリングルーム（オンライン/大阪）の心理カウンセラー中田です。

今日の記事は　”落ち込み｜何もかもうまくいかない…心が疲れた時の対処法”　です。

 

 

心が疲れた、こんなに頑張っているのに

あなたは、こんなふうに

思うことありませんか？

↓

 

なにもかも、うまくいかない。

私だけ、うまくいかない。

私だけ、いつもうまくいかない。

周りのみんなは幸せそう。

私だけ、いつも不幸。

なんで、私だけ。。。

なんで、私はいつもだめなんだろう。。。

いつもむくわれない。

いつも認められない。。

 

～

あなたが今、

そんな気持ちの真っただ中にいるなら、

それは本当につらいですね。

 

心が晴れない状態が続いてて

なんとも言えない苦しさがあるかもしれません。

 

いつもは頑張れてるあなたでも、

時にこんな気持ちになることもあるかもしれません。

 

何もかもうまくいかないと感じる

 

いくつかのしんどい出来事が

重なったりすると特に、

 

「なんで？

なんで私はこんなにだめなの？

なんでこんなことになるの？

私の何がだめなの？」

 

と、そんなことをいつも以上に

繰り返し考えて、落ち込んでしまうことってありませんか？

 

でもね・・・

 

しんどいことが重なってる時って

そうやって考えすぎたり

原因を探ったり追求したりしすぎると

ますます苦しくなってしまうでしょう。

 

 

そんな時は、まずは次のことを

”理解しておくこと”が

一つの助けになると思います。

 

落ち込み時にやるといいこと　ステップ1

 

「今は、ちょうどたまたま

しんどい出来事がいくつか重なっている。

しんどい出来事が重なると、人は想像以上に心が混乱して、しんどくなるものだ。

ただし、これがいつまでも続くわけではない。」

 

という客観的な冷静な目線を

持つことを忘れない

ということです。

↑これは、まずは”頭での理解”でかまいません。

 

まずは、

この理解を持っておくのは

大切だと思います。

 

落ち込み時にやるといいこと　ステップ2

 

それから次のステップは、以下です。

 

あなたの心に向かって、たとえば

以下のように言ってあげてみてください。

 

「つらいね」

「悲しいね」

「でも、よく頑張ってるね」

 

自分の心に向かってそういうと、

心がちょっとゆるむことに

気づきませんか？

 

 

まずは、自分の心を自分で

受け止めてあげる、

認めてあげるって

とても大事なんです。

 

こういうことに

慣れてない人は

全然しっくりこないと思います。

最初は。

 

＊しっくり来ないままに

何度も何度も繰り返すのも

あまり良くないので

 

そういう場合は、

カウンセリングに少し来てみて下さい。

 

一緒に体験していただくと

その感覚が分かるようになると思います。

 

落ち込み時にやるといいこと　ステップ3

そして、最後のステップは

 

これまでもおそらく

同じようなテーマ（悩み）を

繰り返してるだろうから

 

その場合は、

根本原因を一旦は見て、

一旦はそこを癒やしたり

変化を起こすことです。

 

これをやれば、

似たような問題パターンに何度もはまって

何度もしんどさを繰り返すことが減ります。