アダルトチルドレンはなぜ自分を責めてしまうのか？｜自責が止まらない心の仕組み

ちょっとした出来事でも、すぐに「私が悪かったのかも」と考えてしまう。
誰かの表情が曇っただけで、「何か失礼なことを言っただろうか」と胸がざわつく。

客観的に見れば、特に責められるようなことではない。
それでも頭の中では、反省や後悔がぐるぐると止まらない——。

こうした「自分を責めてしまうクセ」は、アダルトチルドレン（AC）傾向のある方に、とてもよく見られます。

これは意志が弱いからでも、考えすぎな性格だからでもありません。
背景には、心が身につけてきた“生き延びるための仕組み”があります。

自分を責めるクセは、どこから生まれたのか

アダルトチルドレン傾向のある方の多くは、子ども時代に「安心できない環境」で過ごしてきました。

• 家の空気を読む必要があった
• 親の機嫌によって安心感が左右された
• 「ちゃんとしていないと受け入れてもらえない」と感じていた

そうした環境では、子どもは自然とこう学びます。

「問題が起きたのは、自分のせいかもしれない」
「先に自分を責めておけば、これ以上傷つかずにすむ」

自分を責めることは、当時のあなたにとって、
人との関係を壊さず、身を守るための大切な方法だったのです。

止まらない思考と「内なる批判の声」

自責が強い方の心の中には、厳しい声が響いていることがあります。

• 「もっと気をつけるべきだった」
• 「やっぱり自分はダメだ」
• 「迷惑をかけた。最低だ」

これは心理学でいう「内的批判者（インナークリティック）」と呼ばれるものです。

かつて周囲から向けられた言葉や態度が、
いつの間にか自分自身の声として、心の中に残ってしまった状態です。

責めたくないのに責めてしまう。
考えすぎだと分かっていても、思考が止まらない。

それほどまでに、あなたの心は「間違えてはいけない」「嫌われてはいけない」と、
必死に守ろうとしてきたのです。

間違えても、人の価値は揺らがない

ここで、とても大切なことをお伝えします。

人は、失敗しても、間違えても、価値を失うことはありません。

頭では分かっていても、感覚が追いつかないかもしれません。
それでもまずは、「責めている自分に気づく」ことが、変化の入口になります。

「また自分を責めているな」
「もしかしたら、少し疲れているだけかもしれない」

そんなふうに、評価ではなく観察する視点を持つことが、
自責のループをゆるめていく一歩になります。

自分にやさしくなる練習は、ひとりで頑張らなくていい

長年続いてきた自責のパターンは、意志の力だけで変えようとすると、
かえって苦しくなってしまうことがあります。

カウンセリングでは、
「なぜ責めるクセが必要だったのか」
「どんな場面で強く出てくるのか」

そうした背景を、評価せずに丁寧に見ていきます。

自分を責めるしかなかった過去のあなたに、
少しずつ別の選択肢を渡していくプロセスです。

「もう責め続けるのは、しんどい」
そう感じているなら、それは変化が始まっているサインかもしれません。

まとめ｜自責は、あなたが弱い証拠ではない

自分を責めてしまうのは、あなたがダメだからではありません。

それは、これまで人との関係の中で、
必死にバランスを取って生きてきた心の名残です。

その仕組みを責める必要はありません。
ただ、「もう少し楽なやり方があってもいい」と気づいていくこと。

そこから、少しずつ生き方は変わっていきます。

 

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