失敗するのが怖いあなたへ｜“失敗＝ダメ”と思ってしまう理由
ほんの少しのミスでも、自分を責めてしまう。
何かに挑戦する前から、「失敗したらどうしよう」と不安になる。
そんなふうに失敗への恐れを抱えている方は、とても多くいらっしゃいます。
この記事では、
- なぜ失敗がこんなに怖いのか？
- 「失敗＝ダメ」という思い込みはどこから来たのか？
- 失敗への恐怖から自由になるためのヒント
を、心理的な視点からお伝えします。
「失敗＝自分の価値が下がる」と思っていませんか？
失敗を過剰に恐れる人の多くは、無意識にこう思っています。
「失敗したら、自分には価値がなくなる」
たとえば、
- 人前でうまく話せなかった → 恥ずかしい、自分はダメだ
- 仕事でミスをした → 役立たずだと思われる
- うまくできなかった → がっかりされたかもしれない
このように、失敗という“出来事”が、そのまま自分の存在価値に直結してしまうのです。
けれど実際には、失敗は誰にでもあるもの。
問題は、失敗そのものよりも、「失敗＝自分が否定される」と感じてしまう心のフィルターにあります。
完璧主義の背景にあるもの
「失敗してはいけない」「いつも完璧にできて当たり前」
このようなプレッシャーの背景には、多くの場合、子ども時代の経験があります。
たとえば、
- 少しのミスで怒られた
- 「ちゃんとしていないと恥ずかしい」と言われて育った
- 親の期待に応えることが当たり前だった
こうした環境の中で、「ちゃんとしなければ愛されない」という無意識の思い込みが生まれます。
その結果、失敗＝愛されない／価値がないと感じてしまうのです。
これはアダルトチルドレン（AC）に多く見られる傾向でもあります。
なぜ失敗が「怖い」ものになってしまうのか
子どもの頃、失敗したときにどう扱われたか――。
それが「責められた」「無視された」「がっかりされた」などネガティブな経験だった場合、
失敗＝人とのつながりが切れるという深い怖れにつながっていることがあります。
だからこそ、大人になっても失敗が怖く、
- 自分を責めすぎる
- 新しいことに挑戦できない
- 準備に時間がかかりすぎて疲れる
といった生きづらさにつながってしまうのです。
“失敗＝ダメ”という思い込みを書き換えるには？
失敗への恐怖をやわらげるために、少しずつ取り組めることがあります。
① 「失敗したら終わり」という前提を疑ってみる
本当に「失敗したら、すべてが終わり」なのでしょうか？
たとえば、あなたが誰かのミスを見たとき、即座に「この人はダメだ」と思いますか？
多くの場合はそうではないはずです。
他人には優しくできるのに、自分には厳しすぎる。その前提を見直してみましょう。
② 小さな失敗に、少しずつ慣れていく
失敗に対する耐性は、少しずつ伸ばしていくことができます。
たとえば、
- メールで誤字をしてしまったけど、問題なかった
- 会議で言葉が詰まっても、意外と誰も気にしていなかった
こうした小さな経験が、「失敗しても大丈夫なんだ」という感覚を育ててくれます。
③ 失敗したときの「自分への言葉」を変える
失敗してしまったとき、どんな言葉が頭に浮かびますか？
「なんでこんなこともできないんだ」ではなく、
「うまくいかなかったけど、やろうとしたこと自体はすごい」と言ってあげる。
自分への声かけを変えることで、心の反応も変わっていきます。
“失敗しても大丈夫”を少しずつ体に教えていこう
失敗を完全に怖くなくする必要はありません。
でも、「失敗＝自分には価値がない」と思わなくなることは、できます。
そのためには、失敗に対する自分の反応に気づき、少しずつやさしく整えていくことが大切です。
大丈夫。
怖くても、完璧じゃなくても、あなたにはちゃんと価値があります。
それを心から実感できるようになるまで、焦らず少しずつ進んでいきましょう。
STEP1：まずは無料で、自分の心のパターンを学ぶ
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継続セッションでは、完璧主義や自己否定の根にある心の傷を、じっくりと解きほぐしていきます。