アダルトチルドレンと完璧主義｜“ちゃんとしなきゃ”が止まらないあなたへ

「がんばりすぎて疲れる」のに、止められない

「もっとちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけないように」
「完璧にこなさないと、ダメだ」

そんな思いがいつも頭のどこかにあって、
本当は休みたいのに、気を抜くのが怖い。
失敗やミスが怖くて、何度も確認してしまう。
そんなふうに完璧主義に苦しんでいる方は、実はとても多いのです。

特に、アダルトチルドレン（AC）傾向のある方は、
「完璧でいなければ、存在価値がない」という感覚を無意識に持っていることがあります。

 

アダルトチルドレンが完璧主義になりやすい理由

子どもの頃、家庭の中で安心できなかった経験。
親の期待に応えなければ、愛情がもらえなかったような体験。
「いい子でいないと認めてもらえない」
「迷惑をかけると怒られる」

そうした環境の中で育つと、“がんばること＝生きる術”になっていきます。

結果として、
・常に成果や評価を意識する
・自分にとても厳しくなる
・「ゆるむ＝怠ける」と感じてしまう
という完璧主義の傾向が、心に染みついていくのです。

 

「ゆるめたいのに、ゆるめられない」苦しさ

頭では「もっと気楽に生きたい」「もう少し手を抜いてもいい」とわかっているのに、
いざとなるとブレーキがかかってしまう──
そんな“心と体がちぐはぐ”な感覚に、苦しんでいる方も多いのではないでしょうか。

これは、心の深いところにある「不安」や「恐れ」が影響していることが多いです。
失敗したら見捨てられる、迷惑をかけたら嫌われる。
そんな感覚が強く残っていると、「気を抜く＝危険」と無意識に感じてしまうのです。

 

完璧じゃなくても、大切にされていい

でも本来、人は完璧でなくても、大切にされていい存在です。
むしろ、「がんばりすぎないあなた」も、「弱さを見せられるあなた」も含めて、まるごとのあなたが価値ある存在なのです。

完璧主義は、急に手放すことはできません。
でも、「なぜそうしてきたのか」を知ることが、ゆるめる第一歩になります。

そして、安心できる人との関わりや、カウンセリングなどの安全な場で、
「失敗しても大丈夫」「できなくても愛される」という体験を積みなおすことが、心の土台を育て直すきっかけになるのです。

 

がんばることをやめたら、あなたはなくなるの？

「がんばっていない自分には価値がない」
そんなふうに感じてしまうのは、とても苦しいことです。

でも、あなたの価値は、本当はそんな条件付きのものではありません。
少しずつでもいい。
「もう頑張らなくてもいいよ」と、自分に言ってあげられる日が来るように、サポートできればと思います。

 

▶ がんばりすぎてしまうあなたへ｜無料メール講座
心の土台を整える6日間のステップ

▶ 完璧主義をゆるめたいあなたに
初回お試しカウンセリングのご案内